经常失眠怎么办？医生：“先睡心，再睡眼”
经常失眠怎么办？医生：“先睡心，再睡眼”
在当今社会，众多人士深受睡眠困扰。不论是学生、职场人士还是年长群体，普遍面临入睡难、睡眠浅易醒、白天疲惫不堪等问题。根据世界卫生组织提供的数据，全球大约有27%的人遭受睡眠障碍的困扰，而实际睡眠时长不足6小时的人数更是超过了40%。医生指出，长期睡眠质量不佳不仅会损害情绪及工作效率，还可能引发高血压、糖尿病、免疫力降低，甚至加剧大脑老化进程。
而立之年突遭裁员 连续几个月失眠
李先生年满三十，却不幸遭遇公司裁员。正值而立之年，他突然遭遇变故，导致连续数月饱受失眠之苦。生活陷入困境，整夜难以入眠，辗转反侧，如同烙煎饼般煎熬，汗水湿透了床单，耳边回荡着自己急促的心跳声经常失眠怎么办？医生：“先睡心，再睡眼”，直到凌晨三点才能勉强入睡，然而清晨七点又会被闹钟唤醒。白天，李先生精神萎靡不振，连倒杯水都手抖得洒出大半。看到爱人连续数月饱受失眠困扰，体态日渐消瘦，妻子便陪同李先生前往医院寻求诊治。
厦门市中医院脑病科的医务人员在了解李先生的病情后，为他开具了具有疏肝解郁和安神助眠功效的中药方剂，并且对他进行了心理辅导。他们指出：“李先生的失眠问题主要源于心理疾病。建议他先调整心态，找回自我，这样才能实现良好的睡眠。”医生还提到，像李先生这样的情况并不少见，很多人因心理压力过大而引发失眠。
“肝气郁结”致失眠 要“先睡心，再睡眼”
厦门市中医院脑病科的副主任医师韦启志指出，长期存在的睡眠问题不仅会降低人们的生活品质，而且会促进大脑的衰老，损害记忆力，甚至可能加剧高血压、心脑血管疾病以及肿瘤等疾病的风险。
韦启志在临床观察中注意到，近年来因难以入睡前来就诊的年轻人数量明显上升睡眠不好记忆力减退怎么办?，特别是学生和职场白领群体。根据中医理论，持续的压力会导致“肝气郁结”，进而影响气机流通，造成痰湿内积，形成所谓的“肝郁脾虚痰阻”的体质问题。这类患者往往表现出情绪波动、急躁或抑郁、疲倦无力、舌苔厚重等症状，同时睡眠质量也相应地降低。
韦启志指出，治疗此类失眠的关键在于中医所倡导的“心先安，眼后闭”的原则。他提到，运用柴胡、玫瑰花、栀子、香附等具有疏肝解郁功效的中药，以及半夏、茯苓、陈皮、酸枣仁等能够化痰安神的药材，可以有效地调节人体内失衡的气机，清除体内代谢产生的废物，从而帮助恢复气血的正常循环。
中西医结合治疗 全面改善睡眠情况
韦启志强调，药物并非解决问题的唯一途径，而调整生活方式则是确保拥有优质睡眠的基础条件。
学生群体最好在晚上11点之前进入梦乡，即便有失眠的情况，也应当坚持按时起床，以免因补眠而扰乱了生理节律；在白天进行适度的活动对夜间阳气的收敛有益，但睡前应避免进行剧烈运动；在饮食方面，应减少咖啡和浓茶的摄入，晚餐不宜吃得过饱，以免给脾胃带来额外的负担。
顽固性失眠的治疗可以采用耳穴疗法、针灸、推拿等非药物手段，通过激发经络来平衡气血。韦启志指出，将中医与西医相结合是现在治疗失眠的一种流行趋势。中药在调整体质、提升睡眠品质和增加深度睡眠方面展现出其独特优势，而西药则能迅速帮助入睡，有效缓解急性失眠症状。这两种药物相互配合，能够更全面地改善患者的睡眠状况。
高强度脑力劳动者 每日闭目养神十来分钟
厦门市第五医院精神心理科副主任汪玉梅从脑科学的角度阐释了闭目养神的好处，指出闭目养神并非等同于睡眠，然而它能够使大脑从活跃的β波转变为平静的α波，这就像手机处于待机模式一样。在这种状态下，大脑的活跃度会降低，焦虑情绪得以缓解，从而为进入深度睡眠创造了条件。
她提出，对于从事高强度脑力劳动的人群，每天应安排10至20分钟的闭目休息时间，确保所处环境静谧且光线适宜，以此促进大脑迅速切换至休息状态。
优化睡眠环境 学会深吸慢呼
汪玉梅针对失眠患者经常失眠怎么办？医生：“先睡心，再睡眼”，提出了“睡眠限制疗法”。该疗法建议睡眠不好记忆力减退怎么办?，若患者卧床半小时仍无法入睡，便可离开卧室，参与阅读、聆听轻音乐等放松活动。待感到困倦时，再返回卧室休息。此方法的目的是为了打断由失眠引发的焦虑反射。此外，改善睡眠环境同样极为关键：需将室温调节至25℃至26℃之间，采用遮光窗帘以降低光线对感官的刺激，并在睡前3小时内避免接触电子设备发出的蓝光，这样做可以避免对褪黑素分泌造成干扰，而褪黑素对于帮助人体进入睡眠状态具有重要作用。
在谈及放松方法时，她建议采用深呼吸和缓慢呼出的呼吸练习，具体为吸气持续6秒钟，呼气则需8秒钟；或者进行从头至脚的逐步肌肉放松，这种方法有助于激活副交感神经，进而引发睡意。此外睡眠不好记忆力减退怎么办?，她还特别强调，如果失眠状况持续超过两周，就必须检查是否存在睡眠呼吸暂停等潜在疾病，并应及时寻求医疗帮助进行干预。
即使前一晚失眠 也要按时起床
汪玉梅指出，要提升睡眠质量，必须从多个角度着手。首先，重塑生物钟至关重要。无论是学生、上班族还是从事夜班工作的人群，保持固定的起床时间对维持昼夜节律至关重要。即便前一晚遭遇失眠，也应坚持按时起床，以免赖床行为扰乱正常的生物节律。临睡前一小时可以进入“缓冲期”，此时应调低室内光线，以温水泡脚或洗个热水澡，借助体温的起伏变化来帮助入睡；同时，应避免涉及压力相关的话题或处理工作事务，转而练习正念冥想，将注意力集中在呼吸或身体的感觉上，以此来减少杂念的干扰。
合理控制饮食与运动同样重要。晚餐应选择清淡食物，并确保摄入适量的碳水化合物，同时应避免在睡前两小时内进食，以减轻胃肠的负担。白天应适当晒晒太阳，持续20至30分钟，这有助于调节褪黑素的分泌。锻炼身体的时间应安排在睡前两小时之前，以避免交感神经过于兴奋。在心理层面，焦虑情绪会加剧失眠，可以将心中的烦恼记录在纸上，并对自己说“明天再处理”，以此来减轻心理压力。
厦门市中医院脑病科的副主任医师韦启志指出，失眠现象表现为一周内至少有两天，患者的入睡时间超过三十分钟，或是整夜醒来的次数不少于两次，亦或是在清晨提前醒来，导致整夜的睡眠时间不足六小时。此外，患者在白天会感到极度疲乏和困倦，且这种情况在一周内至少出现两天。
桂圆莲子汤的制作方法是将桂圆和莲子各取二两，经过煮沸制成汤品。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾等多种保健功效，特别适合中老年人群以及那些长期饱受失眠困扰的人士饮用。
酸枣仁汤的制作方法是将三钱酸枣仁捣碎后进行煎煮，每晚在睡前一小时服用。此汤具有抑制中枢神经系统的作用，能够提供稳定的镇静效果。对于因血虚引起的心烦失眠或心悸不安，酸枣仁汤具有显著的疗效。
（据人民网）
