长了骨刺怎么办？日常这些习惯都容易形成骨刺！预防做好这6点
徐永清教授，北京协和医院骨科的主任医师，曾在《中华骨科杂志》上发文强调：所谓的骨刺并非真正的刺，其实质是骨质增生，这是人体在持续受到应力刺激后，为了实现自我修复而产生的一种生理反应。
此类现象在颈椎、腰椎、膝关节的骨质上较为常见，虽然听起来令人感到恐惧，实则并非可怕之物。关键在于正确理解和掌握预防措施，以及采取科学的干预方法。
骨刺，在医学领域被称作骨赘，它是由关节软骨退化导致的骨质补偿性增长所形成的。通俗来讲，这就像是人体在进行“修补”，为了防止关节松弛或移位，身体便长出一些“骨头小疙瘩”来增强关节的稳定性。
然而，此类“临时修补”常常事与愿违，可能对神经造成压迫或干扰关节的正常运动中药外敷治疗颈椎骨刺观察，进而引发疼痛、麻木，甚至限制活动能力。
骨刺是怎么“悄悄”长出来的？
在临床诊疗过程中，我们常遇到的情况是，许多骨刺患者的问题并非短时间内形成，而是长期积累的结果。一项发表在2021年《骨科临床与研究杂志》上的回顾性研究显示，在40岁以上的群体中，大约有60%的人存在不同程度的骨刺现象，这一情况尤其在长时间坐着、从事负重劳动以及有慢性运动损伤的人群中更为普遍。
骨刺的形成主要涉及以下几个机制：
南京鼓楼医院骨科领域的张建中教授强调，骨刺本身并非疾病，然而一旦它引发了疼痛、麻木等不适症状，便有必要采取相应的积极措施进行干预。
哪些生活习惯容易“养出”骨刺？
一、久坐不动
长时间保持同一坐姿，会导致血液循环减缓，肌肉的紧张度下降，关节承受的压力集中，尤其是腰椎和颈椎，极易引发骨刺的形成。
二、错误的运动方式
未经热身即进行高强度的锻炼、采取不正确的跑步方式、过度承重，均可能导致关节及软组织反复遭受损伤。
三、长期负重劳动
建筑工人、搬运工等职业人员，在长时间内频繁搬运重物，这导致他们的膝关节和腰椎承受了巨大的压力。
四、不良睡姿
枕头高度不当，无论是过高还是过低，加之长期采取仰卧或俯卧的睡姿，均可能导致颈椎的生理弯曲度发生改变，进而引发骨质增生的现象。
五、肥胖
体重构成了关节的长期负担。每当体重上升1公斤，膝盖所承受的负担便额外增加大约4公斤。
六、饮食结构失衡
高盐分、高脂肪以及钙质不足的饮食习惯会加快骨质疏松的发展速度，同时可能引发骨骼过度生长，形成所谓的补偿性骨赘。
骨刺的表现有哪些？
骨刺“藏在骨头里”，但“痛在身上”。常见症状包括：
影像学检查，如X光、CT、MRI，是用于确诊骨刺的关键方法。在这些检查中，MRI能够清晰地揭示骨刺是否对神经根造成了压迫，这一信息对于制定治疗计划至关重要。
骨刺该如何处理？
中华医学会骨科学分会于2023年发布的《骨质增生治疗指南》明确指出，在大多数情况下，骨刺无需通过手术来治疗，而采取保守疗法则能有效缓解相关症状。
一、药物治疗
请注意：长期服用消炎镇痛类药物可能导致胃肠道出血、肾脏功能受损等不良后果，务必在专业医生的指导下进行用药。
二、物理治疗
三、手术干预
只有以下情况才考虑手术：
预防骨刺，日常这6点要做好！
1. 正确坐姿中药外敷治疗颈椎骨刺观察，避免低头族
维持挺直身姿，每隔半小时进行颈部与腰部的运动，以防关节持续保持同一姿势。
2. 控制体重，减轻关节负担
BMI保持在24以内，每减掉1公斤体重，关节压力下降显著。
3. 科学运动，保护关节
建议选择游泳、太极、快走等低强度运动，同时应避免进行剧烈跳跃、深蹲等可能对关节造成伤害的动作。
4. 合理饮食，补钙护骨
确保摄入充足的钙元素，例如奶制品、豆腐以及深色绿叶蔬菜，同时补充维生素D，以提升骨骼密度。
5. 睡眠环境讲究
挑选恰当高度的枕头以及适度硬度的床垫，有助于维持颈椎的自然弧度，从而对骨骼健康产生积极影响。
6. 定期体检，早发现早干预
对于40岁以上的群体，我们建议他们每年至少进行一次关节影像的检查长了骨刺怎么办？日常这些习惯都容易形成骨刺！预防做好这6点，以便在发现骨质开始退变时能够及时采取干预措施。
中医怎么看骨刺？
中医学将骨刺归类于“痹症”或“骨痿”一类疾病，其根本原因在于气血流通受阻、经络不畅。
常用中药材包括：
中医治疗常结合内服中药、外敷药膏以及针灸理疗长了骨刺怎么办？日常这些习惯都容易形成骨刺！预防做好这6点，以调和气血、疏通经络，从而在根本上优化关节的生态环境。
写在最后：骨刺不是绝症，关键在于科学应对
骨刺，实质上是骨骼自我修复的警示标志。它向身体传达一个信息，即某个部位正承受着过度的压力。面对它，我们不应感到恐惧，而是应该学会解读它的“语言”，并在日常生活中做出相应的调整，以避免陷入“急于求成”的治疗陷阱。
维持科学的生活习惯、恰当的身体活动方法，是对关节最为体贴的照顾。解决各种健康问题的途径，均需依赖持之以恒的自我约束和坚定信念。
只有尊重身体的节奏，才能远离骨刺困扰中药外敷治疗颈椎骨刺观察，走得更稳、活得更久。
参考资料与文献
徐永清在《中华骨科杂志》中探讨了骨质增生的形成机制及临床应对措施，发表于2020年。张建中在南京鼓楼医院骨科内部讲座上，对骨赘的影像学诊断及治疗策略进行了阐述，讲座于2022年举行。中华医学会骨科学分会发布的《骨质增生治疗指南》（2023年版）在《骨科临床与研究杂志》上得以呈现。《骨科临床与研究杂志》还刊登了关于骨刺形成的流行病学调查分析的文章，发表于2021年。国家中医药管理局在2022年对中医治疗骨刺的辨证分型和治疗路径进行了研究。中国营养学会则发布了《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2023版）。
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