想要投掷好实心球，学会这4个步骤即可

想要投掷好实心球，学会这4个步骤即可

我国很多城市都把实心球列为中考体育项目之一，比如北京、上海、杭州、广州等地都会将投掷实心球列为选考项目之一。而由于实心球容易学习，再加上不受场地限制等影响，往往会成为学生们的首选。那么，大家知道投掷实心球的动作要领吗？

投掷实心球的完整技术我们初步拆分，可分为四个部分，分别是握球和持球、准备姿势、预摆和最后用力、维持平衡。下面就让我们详细来讲解，每个部分的动作要领。

握球和持球：需要双手五指自然的张开，用食指、无名指和小拇指抓紧球的两侧，大拇指则呈“八”字形靠近，紧贴在球的后上方，为了保持球的稳定性，需要两个手掌抱住球。随后，双肩后展、双肘微微弯曲、将球举到脑后上方。

预摆和最后用力：预摆时后腿需要进一步弯曲，手臂后引伸展想要投掷好实心球，学会这4个步骤即可，增加用力的工作距离，拉长用力的肌肉群。同时，身体的背弓也要进行一步加大强郑实心球动作要领想要投掷好实心球，学会这4个步骤即可，利用双脚蹬地，身体重心前移，向前送髋，收腹送肩挥大臂，最后鞭打前臂和手腕，双手用力拨球将球向前上方抛出。

预摆和最后用力：预摆时后腿需要进一步弯曲，手臂后引伸展强郑实心球动作要领，增加用力的工作距离，拉长用力的肌肉群。同时，身体的背弓也要进行一步加大，利用双脚蹬地，身体重心前移，向前送髋强郑实心球动作要领，收腹送肩挥大臂，最后鞭打前臂和手腕，双手用力拨球将球向前上方抛出。

维持平衡：球出手后，后脚顺势跟上，维持身体平衡，或迅速完成前后脚的交换跳动作，右脚落地后马上降低重心，左脚后伸保持平衡，避免犯规。

总结：面对投掷方向，双脚前后开立，身体重心落在右脚上，双膝微微弯曲，双手举球到头后上方，利用蹬地、收腹、挥臂把球向45度角投掷。出手速度要快，用力要猛。