长辈必知！老年人便秘别忽视！8招轻松调理，肠道更健康
长辈必知！老年人便秘别忽视！8招轻松调理，肠道更健康
为什么老年人容易便秘？
肠道动力下降：年龄增长导致肠道蠕动减慢。
饮食结构单一：膳食纤维摄入不足，饮水少。
活动量减少：久坐、卧床导致代谢降低。
药物影响：降压药、止痛药等可能引发便秘副作用。
疾病因素：糖尿病、甲状腺功能减退等慢性病影响肠道功能。
预防便秘的6个黄金习惯
1. 饮食调理：吃对食物是关键
高纤维食物：燕麦、红薯、芹菜、火龙果（红心更佳）、奇亚籽。
润肠搭档：蜂蜜水（晨起空腹）、酸奶（含益生菌）、黑芝麻糊。
少吃禁忌：油炸食品、辛辣食物、未熟香蕉（含鞣酸加重便秘）。
小贴士
每日所需膳食纤维摄入量应不低于25至30克，这相当于约两碗杂粮饭加上一斤蔬菜。
2.科学喝水：定时定量
清晨起床后，空腹饮用200毫升温水，以此促进肠道活动。在全天内，应分多次适量饮水，总量控制在每日1500至2000毫升之间，适用于心肾功能健康的人群。
3. 适度运动：激活肠道动力
建议进行以下运动：每日进行30分钟的散步、进行顺时针方向的腹部揉腹操、以及执行提肛练习。
4. 定时排便：培养肠道生物钟
晨起或餐后1小时内尝试排便（胃结肠反射最强）。
如厕时脚下垫小凳，保持“蹲姿”更易发力。
5. 谨慎用药：避免依赖泻药
长期用刺激性泻药（如番泻叶）可能损伤肠道神经！
必要时遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇等温和缓泻剂。
6. 情绪调节：压力也会导致便秘
焦虑、抑郁影响肠道功能，可尝试冥想、听轻音乐放松。
应急改善：安全缓解小妙招
食疗方：西梅汁（含山梨醇）、温牛奶+亚麻籽油（睡前喝）。
进行穴位按摩时老年人便秘有什么好方法，需对位于肚脐旁约两寸处的“天枢穴”以及位于手腕背侧约三寸处的“支沟穴”进行按压。
短期用药：开塞露（仅应急，不可长期用！）。
注意：若超过3天未排便或伴随腹痛、便血，立即就医！
常见误区辟谣
正常情况下，每日排便的次数应在1至3次之间，或者每3天排便一次，只要保持规律且无任何不适感即可。
“喝浓茶通便” → 茶中鞣酸反而加重便秘！
“多吃香蕉就好” → 未熟香蕉含鞣酸，熟透香蕉才有效。
【肠道健康自测】
排便时是否需用力且时间长？
每周排便是否少于3次？
是否常感觉排便不尽？
（若1个以上“是”老年人便秘有什么好方法，需调整生活习惯！）
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您家老人用过哪些有效通便方法？评论区分享经验吧！
肠道健康是延年益寿的关键所在。请将此信息转发给家中的长辈，提醒他们从现在起重视自己的排便情况。若问题持续存在，务必尽快前往医院就诊。
科室介绍
甘肃省中心医院设有老年医学科，该科室融合了医疗、教学、科研等多重功能，主要致力于老年病的预防与治疗等任务。本科室秉持“关爱老年人健康”的核心理念，持续深化科室建设，努力提高老年病诊疗质量，致力于将科室建设成为涵盖老年人“预防保健、健康管理、医疗救治、康复护理、安宁疗护”等全方位健康服务的综合性平台长辈必知！老年人便秘别忽视！8招轻松调理，肠道更健康，确保老年病患者能够享受到全面、专业、个性化的医疗服务，从而切实达成“老有所养，病有所医”的理想目标。该老年医学科设有床位共计45张，其中设有专门的关怀疗养床位1张，以及监护病房2张。科室拥有一支专业的医疗团队，包括8名医师，其中主任医师1名，主治医师3名，住院医师4名，博士学历2名，硕士学历5名。此外，还有9名护理人员，包括主管护师3名，护师2名老年人便秘有什么好方法，护士4名。在王银娣主任这位学科带头人的引领下，我们科室常规性地进行了老年心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、代谢性疾病、内分泌疾病等多种常见老年疾病的诊断和治疗工作长辈必知！老年人便秘别忽视！8招轻松调理，肠道更健康，同时还包括了对老年多发病、危重症以及综合征的诊疗。此外，我们还提供了老年健康综合评估、安宁疗护、营养管理以及老年中西医结合适宜性技术等全方位的业务服务。
专家简介
王银娣，甘肃省中心医院老年医学科之负责人，担任主任医师一职。她毕业于我国著名学府西安交通大学的临床医学系。在临床工作领域深耕30余载，她精通中老年高血压、冠心病、心力衰竭、心律失常、结构性心脏病等多种疾病的诊断与治疗。同时，她对中老年患者合并糖尿病、脑血管疾病、肺脏疾病、肾脏疾病、老年危重症及老年综合征等方面的诊疗也有着丰富的临床经验。担任甘肃省老年医学学会老年保健专业委员会委员，同时兼任海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会委员，兰州中西医结合学会脑心同治专业委员会委员，甘肃省医师协会心力衰竭专业委员会委员，以及兰州市医学会心血管专业委员会委员和秘书长。主持并参与了超过10项科学技术研究成果的研讨，其中一项荣获了甘肃省医学科技三等奖的荣誉，另外两项则分别摘得了兰州市科学进步一等奖的桂冠，此外，还在国内专业杂志上发表了20多篇学术论文。
