胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」

胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」

人体正面最常见的肌群即是胸肌，胸肌是人体的第二大肌群。胸肌主要由胸大肌，胸小肌，前锯肌组成，其中胸大肌分为上束中束和下束。胸肌是人体最容易训练的肌群之一胸肌锻炼家庭版第一级下载，如果只练习俯卧撑一段时间也可以对胸部产生很好的训练效果。使男性拥有厚实的胸膛。对于女性而言锻炼胸部可以达到维持较好的胸型的效果。

胸肌的功能主要是用于人体的推撑的动作胸肌锻炼家庭版第一级下载，比如推门，推车等活动。发达的胸肌可以起到保护胸腔和内脏，提高心肺功能胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」，增加肺活量，增加心脏每次泵血量，降低安静时的心率。增加血管弹性，提高冠状动脉灌注量，减少心脑血管疾病的发生。还可以撑起衣服，提升男性的阳刚之气。

胸肌图解

水平俯卧撑的动作要领是：两手与肩同宽或略宽于肩。身体保持一条直线。胸肌的整体都能练到还能练到肱三头肌。

上斜俯卧撑主要锻炼到胸肌的下部的，次要锻炼肱三头肌和肩部的肌肉。

下斜俯卧撑主要锻炼胸肌的上部胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」，次要锻炼肱三头肌和肩部的肌肉。

宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧和轮廓胸肌锻炼家庭版第一级下载，次要锻炼肱三头肌和三角肌。

窄距俯卧撑要求两手小于肩宽，主要锻炼到肱三头肌，次要锻炼到胸肌和肩部。

钻石俯卧撑要求手掌并拢虎口相对，主要锻炼到胸肌的中缝，次要锻炼肱三头肌和三角肌。难度较大建议新手不要尝试，以免受伤。